Yoga - der perfekte Sport für kurvige Frauen

Curvy Yoga - der neue Sport-Trend für kurvige Frauen© Svitlana/Adobe-Stock

Ja sicher, es gibt mehr Diäten, als das Jahr Tage hat. Und die kuriosesten Ideen, wie Frau zu ihrem Traumgewicht kommt: Unter Hypnose vielleicht, nach der Blutgruppe, mit viel Apfelessig auf nüchternen Magen und anderen abschreckenden Methoden. Bei diesen teils wahnwitzigen Diäten wird stets vorausgesetzt, dass Frauen einem bestimmten Ideal zu entsprechen haben. Dargestellt in jedem Magazin, jedem Werbeplakat und jedem Fernsehformat, das uns täglich über den Weg läuft. Nun ist es aber völlig unrealistisch, aussehen zu wollen wie die Engel von Victoria's Secret, denn die treiben den 6 Stunden Sport am Tag und leben nur von Wassermelone und Salat. Und immer mehr Frauen haben es satt, diesem vermeintlichen Schönheitsideal entsprechen zu sollen. Sie fühlen sich mit all ihren Rundungen so richtig wohl. Was nicht heißt, dass sie Sport und Fitness ablehnen. Ganz im Gegenteil, viele suchen nach dem passenden Sport, um fit und beweglich zu bleiben. Doch was ist der geeignete Sport für mollige Frauen? Wie wär es mit - tatataaaaa: Yoga??

Anzeige

 

Bevor du jetzt abwinkst. Was vielen beim Gedanken an Yoga in den Sinn kommt, ist nur ein Klischee. Du musst nicht elfengleich schlank sein und deine Beine hinter den Ohren verknoten können. Stattdessen ist Yoga die perfekte Sportart für alt und jung, für dünn und dick und - sie ist, anders als Joggen besonders gelenkschonend und daher auch für mollige Menschen absolut geeignet.

Mit anderen Worten, Yoga ist perfekt, um gesund zu bleiben und dein Selbstbewusstsein so richtig pushen. Die Anfänge des Yoga liegen übrigens schon zwischen 700 und 400 v. Chr. eine alte Lehre also, die heute wichtiger als je erscheint. Zur Lehre des Yoga gehören nämlich nicht nur die körperlichen Übungen, sondern auch Meditation und Atemtechniken, die uns im immer hektischer werdenden Zeiten Momente der Ruhe und Achtsamkeit schenken.

 

Yoga bietet dir also nicht nur die reine Fitnesskomponente, sondern ist Entspannungsmethode zugleich. Wenn Du nach einem Training für Körper, Geist und Seele suchst, wirst du beim Yoga garantiert fündig. Und ganz nebenbei stärkst Du Deine Energien auf allen Ebenen, unterstützt deine Selbstliebe und Akzeptanz.

 

Das ist sicher der Grund, warum verstärkt in den USA und jetzt auch bei uns, eine neue Plus Size oder auch Curvy Yoga Bewegung entstanden ist. Immer mehr Kurse und Angebote speziell für kräftige Frauen werden angeboten. Yoga Role Models wie die 22jährige Valerie Sagun schreiben Bücher, geben Kurse, sind in den sozialen Medien präsent und werden so zur führenden Stimme einer Bewegung, die sich für Selbstliebe und gegen Bodyshaming ausspricht.

 

Auch in Deutschland interessieren sich immer mehr Plus Size Frauen für diese Form des Yoga. Wenn auch du dazu gehörst, haben wir einen guten Tipp für dich. Zum Einsteigen wirf einfach mal einen Blick in den kostenlosen Yoga Ratgeber „Yoga für jeden Körper“ der Münchner Yogalehrerin, Pädagogin und Tänzerin Amiena Zylla.

 

Amiena ist nicht nur super sympathisch, sondern schon seit vielen Jahren mit eigenem Yogastudio und Youtube Kanal in der Yoga Szene gut vernetzt. Im Ratgeber erklärt sie dir sehr unterhaltsam alles Wissenswerte zum Thema und auch die wunderschön mit Curvy Modells bebilderten Yoga-Übungen zum Ausprobieren fehlen nicht.

 

Alle im Buch vorgestellten Yoga-Stile basieren auf Hatha Yoga, der am weitesten verbreiteten Technik im Yoga. Hatha Yoga basiert im Wesentlichen auf drei Bausteinen. Wesentlicher Aspekt sind die Asanas, das sind die körperliche Übungen wie zB der „herabschauende Hund“. Neben den Asanas werden beim Hatha Yoga typischerweise auch Atemübungen und Meditation eingesetzt. Ziel ist es, die einzelnen Haltungen in ihrem Zusammenspiel von Körper, Atmung und Bewusstsein zu perfektionieren.

 

Auch Power Yoga kommt im Ebook zur Sprache: Poweryoga wurde in den 80er Jahren von dem Amerikaner Bryan Kest entwickelt. Es basiert auf dem Ashtanga Yoga. Du kannst damit besonders kraftvoll trainieren. Durch seine starke Dynamik, das Tempo und die Flexibilität unterscheidet es sich von anderen Yoga-Arten. Die anspruchsvollen Kombinationen im Poweryoga ermöglichen Dir besonders, Dein Herz-Kreislauf-System zu fördern und eine allgemeine innere und äußere Kräftigung zu erreichen.

 

Suchst du ein Yoga, das verstärkt deine seelischen Energien anspricht, bist du beim Kundalini Yoga richtig.Diese Yoga Technik zielt darauf ab, das sogenannte Kundalini in dir zu erwecken. Gemeint ist eine Art zentraler Lebenskraft, die am untersten Ende der Wirbelsäule ruht, und deren Erweckung zum Zustand der Erleuchtung führen kann. Hört sich etwas spiritueller an, als Hatha Yoga und ist es auch. Typisch für Kundalini ist die Verbindung von Haltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Fingerhaltungen (Mudras) und Visualisierungen.

 

Ashtanga Yoga dagegen ist für viele die Königsklasse und eine besonders puristische Verbindung von körperlicher Übung und meditativer Haltung. Im stressigen Alltag kann es Dir durch die Kombinationen der Techniken helfen, eine ganzheitliche Harmonie von Körper, Geist und Seele zu erreichen.

 

Grundsätzlich besteht die Herausforderung des Ashtanga Yoga aus sechs in der Schwierigkeitsstufe ansteigenden, festgelegten Serien. Jede Serien besteht aus zahlreichen Asanas, die perfekt beherrscht werden müssen, bevor die nächst schwierige Serie angegangen werden darf. Keine Sorge, wenn du scheinbar keine Fortschritte machst, wenn dein Yoga-Lehrer immer noch die erste Serie üben lässt. Da die Übungen wirklich schwer sind, gibt es nur wenige Menschen, die überhaupt weiter als bis zur 2. Serie kommen.

 

Um seinen Körper mit Yoga in Form zu halten, muss man nicht unbedingt 3 Mal pro Woche ins Yogastudio gehen. Wer keine Lust oder auch Zeit hat, im Studio zu schwitzen, der kann - was sich insbesondere auch in Corona-Zeiten empfiehlt- auch bequem übers Internet von Zuhause aus trainieren. Einen ersten Einstieg hast du ja jetzt mit dem Yoga Ebook von Amiena.

 

Außerdem stehen insbesondere auf Youtube.com unzählige Yogavideos und passende Übungen von Amiena aber auch zahlreichen anderen empfehlenswerten Trainern bereit.

 

Kleiner Tipp: Stellst du nach dem „Reinschnuppern“ fest, dass Yoga so ganz dein Fall ist, empfiehlt sich auf Dauer - gerade für absolute Anfänger - ein Aufbaukurs in Präsenz. Die beste Kontrolle deiner Technik, bietet eben nur ein Yoga-Lehrer vor Ort, der dir direkte Hilfestellung und Erklärungen liefert. Auf diesem Grundwissen kannst du später umso besser aufbauen, ob im Präsenz- oder Onlineunterricht.